Cách giảm cân tuyệt vời nhờ hạt lanh hiệu quả dễ thực hiện! Giảm cân bằng hạt lanh đem đến cho bạn sự tươi mới, nhẹ nhàng, vừa giúp giảm cân lại làm đẹp da.
Hạt lanh là một siêu thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả. Với hàm lượng chất xơ cao, hạt lanh giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Omega-3 trong hạt lanh còn giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Để giảm cân dễ dàng, bạn chỉ cần thêm một muỗng hạt lanh vào sinh tố, sữa chua hoặc salad mỗi ngày. Đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại kết quả tuyệt vời cho vóc dáng và sức khỏe.
1/ Vì sao hạt lanh lại giúp bạn giảm cân?
Hạt lanh là một siêu thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhờ vào những đặc tính dinh dưỡng độc đáo của nó. Dưới đây là 6 lý do vì sao hạt lanh lại giúp bạn giảm cân:
- Giàu chất xơ: Hạt lanh chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, và cải thiện tiêu hóa. Việc ăn hạt lanh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
- Nguồn protein thực vật: Hạt lanh là một nguồn protein thực vật phong phú. Protein không chỉ giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp mà còn giúp tăng cảm giác no. Bổ sung đủ protein giúp duy trì khối lượng cơ và tăng cường quá trình đốt cháy calo.
- Chất béo omega-3: Hạt lanh chứa một lượng lớn axit béo omega-3, đặc biệt là axit alpha-linolenic (ALA). Omega-3 có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân.
- Thúc đẩy tiêu hóa: Chất xơ trong hạt lanh không chỉ giúp tạo cảm giác no mà còn hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy chuyển động ruột đều đặn. Điều này giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó cải thiện hiệu quả quá trình giảm cân.
- Chỉ số glycemic thấp: Hạt lanh có chỉ số glycemic thấp, có nghĩa là chúng không gây tăng đột ngột đường huyết sau khi ăn. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tránh hiện tượng thèm ăn và mệt mỏi, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
- Chất chống oxy hóa: Hạt lanh giàu lignans, một loại chất chống oxy hóa giúp chống lại gốc tự do và giảm viêm. Việc giảm viêm có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách cải thiện chức năng trao đổi chất và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa.
Nhờ những đặc tính này, hạt lanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện. Để tận dụng tối đa lợi ích của hạt lanh, bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày thông qua các món ăn như sinh tố, sữa chua, hay bánh mì.
2/ Hướng dẫn cách sử dụng hạt lanh giúp giảm cân?
Cách thêm hạt lanh vào chế độ ăn, uống hàng ngày của bạn.
- Thức uống từ hạt lanh
Pha 1 muỗng cà phê hạt lanh mới xay, 1 quả chanh và ½ cốc nước ấm rồi khuấy đều. Bạn có thể uống nước này một lần mỗi ngày
- Hạt lanh với sữa
Nghiền hạt lanh và rắc lên bát ngũ cốc hoặc sữa hoặc bạn có thể thêm hạt lanh trực tiếp vào sữa và uống.
- Hạt lanh với sữa chua
Lấy một ít hạt lanh và rang chúng trong 5-7 phút. Bây giờ nghiền chúng thành bột mịn và thêm chúng vào sữa chua. Trộn đều và có sữa chua mỗi ngày trước khi đi ngủ.
- Sinh tố hạt lanh
Xay một vài hạt lanh và tạo thành bột mịn để thêm nó vào bất kỳ món sinh tố nào
- Thêm nó vào bột
Bạn có thể thêm bột hạt lanh vào bột của bánh quy, bánh mì hoặc bánh kếp. Mặc dù đây là không phải là một gia vị, bạn chắc chắn có thể tận hưởng những lợi ích giảm cân của hạt lanh. Sẽ rất tốt nếu bạn rắc một ít hạt lanh lên món ăn dal hoặc salad của bạn.
Bạn cũng có thể thêm bột hạt lanh vào bánh mì, bánh pudding, cà phê, vào thịt gà hoặc món khai vị mà bạn yêu thích.
- Bạn có thể dùng hạt lanh thay thế trứng
Lấy một ít hạt lanh và tán thành bột mịn. Bây giờ, thêm bột này vào nước và để yên cho nước trong một thời gian. Khi đạt được độ sệt sệt, bạn có thể dùng nó để thay thế cho trứng trong các món nướng.
Nhớ rằng, việc sử dụng hạt lanh là một phần của một chế độ ăn uống tổng thể, bao gồm cả việc kiểm soát khẩu phần và tập luyện đều đặn. Hãy chú ý đến lượng hạt lanh bạn sử dụng để đảm bảo rằng bạn không vượt quá lượng calo cần thiết hàng ngày.
Phân Phối Hạt Lanh Nâu Hữu Cơ Nhập Khẩu Canada
HTFood Ship Hàng Tận Nơi – Giao Hàng Toàn Quốc
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Hạt Dinh Dưỡng HTFood Việt Nam
Địa chỉ: A3 ngõ 102 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội
SĐT/Zalo: 0936.1368.79