Hướng dẫn cách sử dụng | cách ăn hạt chia giúp giảm cân nhanh! Hạt chia có tác dụng tốt đối với sức khỏe và là nguyên liệu làm đẹp rất được ưa chuộng.
Cách giảm cân với hạt chia | Ăn hạt chia thế nào để giảm cân? | Hướng dẫn ăn hạt chia giảm cân | Uống hạt chia giảm cân thế nào? | Mẹo giảm cân với hạt chia | Mua hạt chia dinh dưỡng giảm cân ở đâu uy tín?
1/ Giá trị dinh dưỡng của hạt Chia
Mặc dù hạt Chia có kích thước nhỏ bé, nhưng chúng lại rất giàu giá trị dinh dưỡng. Trong 1 ounce hạt Chia ( tương đương 28 gram) có chứa:
- Calo: 137
- Carbohydrate: 1 gram
- Protein: 4 gram
- Chất béo: 9 gram ( phần lớn là omega-3)
- Chất xơ: 11 gram
- Canxi: 18% RDI
- Magie: 30% RDI
- Mangan: 30% RDI
- Photpho: 27% RDI
Ngoài ra còn có các khoáng chất khác như vitamin B1 (thiamine), vitamin B2, vitamin B3 (niacin), kẽm, kali. Đặc biệt, hạt Chia là loại cây trồng hữu cơ, không bị biến đổi gen và không chứa gluten.
- Về mặt mùi vị : Hạt chia không mùi, không vị đặc trưng như ngọt hay đắng. Hoặc cũng có bạn cảm nhận vị thanh mát sau khi hòa với nước. Rất dễ ăn, thích hợp với nhiều đối tượng.
- Về mặt cảm quan: Chia chất lượng thấp sẽ có nhiều hạt lép hơn. Điều này có thể nhìn qua lớp giấy bóng kính để kiểm tra. Do có nhiều hoa chia nên uống sẽ đắng hơn. Điều này như đã nói ở phần mùi vị phía trên. Và cũng do có nhiều hạt lép. Nên khi cho vào nước thì hạt chia cũng không chìm mà chỉ nổi trên mặt nước.
2/ Tại sao hạt chia giảm cân?
Không chỉ là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà theo nghiên cứu khoa học, hạt chia còn có tác dụng giảm cân nếu kiên trì sử dụng.
Dựa vào cơ chế trương nở khi gặp nước của hạt chia, người ăn kiêng có thể sử dụng để tạo cảm giác no nhanh khiến cơ thể không thèm ăn.
Bên cạnh đó, những hợp chất như protein, chất xơ trong hạt chia sẽ ức chế và làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn, không bị tăng cân.
Trong một báo cáo nghiên cứu khoa học từng công bố tại Mỹ, cơ thể người tăng 30% protein mỗi ngày sẽ tiêu thụ ít hơn 450 kcal.
Điều này đồng nghĩa với việc người đó có thể giảm từ 3 – 5 kg trong 12 tuần. Như vậy hạt chia giúp ích giảm cân qua việc cung cấp protein mỗi ngày.
Do vậy, trước mỗi bữa ăn bạn nên sử dụng một trong số các món ăn chế biến từ hạt chia để hạn chế dinh dưỡng từ thực phẩm khác đưa vào cơ thể.
3/ Cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tháng
Qua chia sẻ của nhiều chị em trên diễn đàn Webtretho, uống hạt chia hàng ngày trong vòng 1 tháng có thể giảm được cân.
Có nhiều cách pha chế hạt chia khác nhau, dưới đây tổng hợp top những công thức giảm cân bằng hạt chia phổ biến và được nhiều người áp dụng.
3.1 Thức uống giảm cân từ hạt chia và yến mạch
Bạn không dám ăn nhiều cơm vì sợ tăng cân nhanh do lượng tinh bột trong đó. Vậy thì nên sử dụng công thức yến mạch hạt chia.
Món ăn này có thể ăn sáng, ăn trưa hay ăn tối đều phù hợp nên bạn có thể linh động thay đổi cân đối với khẩu phần ăn hàng ngày.
Hướng dẫn nấu cháo yến mạch hạt chia:
- Cho yến mạch vào nồi, đổ nước vừa phải nấu chín
- Khi yến mạch nhừ thì bạn cho khoảng 2 – 3 thìa hạt chia
- Đun chừng 5 phút nữa rồi tắt bếp múc ra bát
- Có thể cho thêm chút đường hoặc muối cho dễ ăn
3.2 Kinh nghiệm giảm cân bằng hạt chia mật ong tại nhà
Quá trình giảm béo sẽ nhanh cho hiệu quả hơn bình thường khi bạn kết hợp mật ong với hạt chia. Với người có tính nóng thì không nên dùng.
Pha mật ong hạt chia đúng tỉ lệ:
- Cho vào cốc 100ml nước cùng 2 thìa hạt chia.
- Ngâm 10 phút rồi cho thêm vào cốc 100ml nước sôi.
- Lấy 1 thìa mật ong rừng cho vào, khuấy đều rồi uống.
3.3 Cách pha detox hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả
Detox không còn xa lạ đối với những ai thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà. Biến tấu detox hại chia sẽ cho kết quả loại bỏ mỡ bụng sau sinh bất ngờ.
Thực chất detox rất dễ pha, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây:
- Lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, dùng muỗng khuấy đều lên.
- Để trong 10 phút cho ngậm nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát.
- Bạn có thể pha mang đi làm uống thay nước lọc rất tốt.
3.4 Hạt chia sữa chua hỗ trợ giảm béo đẹp da
Còn gì tuyệt vời hơn khi cùng một công thức vừa giúp giảm cân da còn sáng đẹp mịn màng. Hãy thử ăn hạt chia cùng sữa chua để thấy hiệu quả sau 1 tháng.
Chỉ mất 5 phút thực hiện:
- Dùng 1 hộp sữa chua không đường đổ ra cốc
- Cho 10 gram hạt chia vào cốc và dùng thìa trộn đều lên
- Để khoảng 2 – 3 phút rồi mới ăn để hạt chia phát huy tác dụng tốt hơn.
- Có thể ăn sữa chua hạt chia thay bữa sáng vẫn đủ năng lượng
Tuy nhiên, với vùng mỡ nhiều tập trung tại vùng mặt không thể cải thiện nhiều bằng công thức hạt chia sữa chua. Bởi đây là vùng được đánh giá khó giảm mỡ nhất trên cơ thể.
3.5 Sinh tố hạt chia giảm cân nhanh
Bạn cảm thấy nhàm chán khi chỉ uống hạt chia với nước mật ong, chanh đơn thuần thì có thể tham khảo món sinh tố đổi vị lại vẫn giảm béo.
Tùy thuộc vào sở thích của mỗi người mà làm sinh tố với các loại quả khác nhau, không cố định. Sau khi làm sinh tố bỏ thêm hạt chia vào và thưởng thức.
Khung giờ lý tưởng để uống sinh tố hạt chia là trước bữa tối. Bạn có thể bỏ cơm bữa tối, ăn thêm rau củ là đủ dinh dưỡng.
3.6 Hạt chia ngâm sữa giữ dáng da mịn màng
Công thức này phù hợp cho những người đang ăn kiêng nghèo dinh dưỡng cùng tập luyện cường độ cao.
Khi bổ sung uống hạt chia ngâm sữa bạn vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho vận động mà cơ thể không bị mệt mỏi.
Cách làm đơn giản:
- Hạt chia (20g), 300ml sữa (sữa không đường, đậu nành, hạnh nhân,…)
- Bỏ hạt chia vào cốc sữa cùng 1 thìa café mật ong.
- Để cốc vào trong tủ lạnh bảo quản 1 đêm.
- Sử dụng đều đặn vào các buổi sáng để giảm thèm ăn.
3.7 Hạt chia nước chanh giảm mỡ bụng
Không cần cầu kỳ trong pha chế, chỉ đơn giản là nước chanh hạt chia cũng vẫn đem lại công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả cao.
Chỉ mất 15 phút để có thức uống giảm cân:
- Pha nước chanh như bình thường, cho 1 ít đường để không bị quá chua.
- Cho 2 thìa hạt chia vào khuấy đều, để trong 15 phút.
- Khi hạt chia ngậm nước nở trương lên có thể dùng.
3.8 Đơn giản với công thức giảm mỡ bằng trà xanh hạt chia
Cũng là một thức uống hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mà phần lớn mọi người thường không biết tới chính là nước trà xanh.
Khi kết hợp trà xanh cùng hạt chia đúng tỉ lệ thì bạn đã có ngay món đồ uống vừa cấp nước cho cơ thể vừa giảm cân hiệu quả.
Cách pha trà xanh hạt chia:
- Đun nước trà xanh (có thể dùng chè tươi hoặc chè túi lọc đều được).
- Để nguội và cho hạt chia vào theo tỉ lệ cứ 200ml tương ứng 1 thìa hạt chia.
- Bạn ngâm hạt chia trong trà xanh tối thiểu 30 phút để ngậm đủ nước và nở đều.
- Lúc này đóng chai, bảo quản ngăn mát tủ lạnh và uống trong ngày.
- Mỗi lần uống tối đa 300ml nước trà xanh hạt chia
Lưu ý:
Phụ thuộc vào cơ địa, tình trạng của mỗi người sẽ hiệu quả với một hoặc một số công thức giảm cân bằng hạt chia khác nhau.
Do vậy, có những trường hợp cân nặng không cải thiện dù kiên trì nhiều ngày ăn kiêng với hạt chia cũng là điều hoàn toàn dễ hiểu.
Hướng dẫn cách làm nước CHIA uống hỗ trợ giảm cân [Diễn viên Việt Hương]
4/ Uống hạt chia vào lúc nào tốt nhất?
Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý mọi người không nên tùy tiện sử dụng hạt chia theo thói quen, sở thích mà cần dựa trên cơ sở khoa học.
Tốt nhất, bạn nên sử dụng thức uống từ hạt chia trong các bữa phụ giữa giờ như 9h sáng, 15h chiều để cơ thể có thời gian chuyển hóa, hấp thụ tối đa.
Thực tế, nhiều người thường uống hạt chia buổi tối. Như chuyên gia chia sẻ thì đều này hoàn toàn không nên bởi sẽ gây ra nhiều phản ứng khó chịu cho cơ thể.
Uống hạt chia trước khi đi ngủ dạ dày hoạt động kém khiến đầy bụng, khó tiêu hóa, ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe.
Trường hợp ăn hạt chia buổi tối thì nên sử dụng trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng để có giấc ngủ ngon mà vẫn hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng từ loại hạt này.
5/ Địa chỉ mua hạt chia ở đâu uy tín giá rẻ nhất?
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn địa chỉ nào để mua hạt chia thì chúng tôi có một địa chỉ tuyệt vời cho bạn: HTFood. Cty HTFood hiện đang bán hạt chia hữu cơ nhập khẩu Mexico ở quận Thanh Xuân – Hà Nội
Địa chỉ bán hạt chia nhập khẩu 100% chất lượng tốt nhất tại Hà Nội. HTFood là một địa chỉ tin cậy không chỉ bán hạt chia loại ngon mà còn kinh doanh các hạt dinh dưỡng nhập khẩu hữu cơ.
HTFood cung cấp: Hạt chia hữu cơ giá cả phải chăng và có thiết kế bao bì bắt mắt. Cty HTFood là một trong những Công ty hàng đầu về Hạt dinh dưỡng tại Hà Nội. Công ty có hệ thống phân phối đa dạng. Từ bán trực tiếp tại cửa hàng cho đến giao hàng online toàn quốc.
====== # ====== # ============
Hạt Dinh Dưỡng HTFood Việt Nam
☎ SĐT + (Zalo): 0936.1368.79
🔎 Website: https://htfood.vn
