Hạt bí xanh bao nhiêu calo?

0
175

Hạt bí xanh bao nhiêu calo? Tìm hiểu hạt bí xanh bao nhiêu calo và lợi ích của việc hạt bí xanh với việc giảm cân như thế nào. Cùng HTFood chia sẻ những điều này nhé!

Mua hạt bí xanh ở Hà Nội, TpHCM,…Khi ăn hạt này, bạn được cung cấp nhiều vitamin và các dưỡng chất có lợi. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp trẻ hoá làn da. Ngoài ra còn có các chất thực vật phytosterols. Nhiều người thắc mắc hạt bí xanh bao nhiêu calo bởi trông hạt bí có trọng lượng bé nhỏ. Vậy thì bạn hãy đọc ngay những công dụng to lớn của loại hạt này.

Ăn hạt bí xánh có béo không? khi đây là loại hạt chứa hàm lưỡng dinh dưỡng cao và được rất nhiều người ưa chuộng. Vậy thực tế ăn hạt bí có tốt không? Có gây mập không?,… Những thông tin mà chúng tôi tổng hợp trong bài viết sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ những băn khoăn nêu trên.

Thành phần dinh dưỡng hạt bí xanh

Trong hạt bí xanh có chứa nhiều loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể con người như protein, magie, mangan, đồng, kẽm,… Bên cạnh đó, hạt bí cũng chứa các hợp chất thực vật (phytosterols) và các chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa, loại bỏ các gốc tự do, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Trong hạt bí xanh có lượng chất xơ cao có lợi cho sức khỏe.

Không chỉ thế, thành phần dinh dưỡng hạt bí còn chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể mà các thực phẩm, hạt khác không đáp ứng được như vitamin A, B1, B2, vitamin C, Niacin, canxi, photpho và sắt, chất béo, protein, carbohydrate… và cơ thể rất dễ hấp thu.

Hạt bí xanh bao nhiêu calo?
Hạt bí xanh bao nhiêu calo?

1. Ăn hạt bí có béo không?

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, chắc hẳn không ít người băn khoăn liệu ăn hạt bí có tăng cân không. Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay dưới đây:

1.1 Hạt bí bao nhiêu calo?

Trong hạt bí nhiều chất xơ, protein,….đây chính là thành phần quan trọng hỗ trợ cho quá trình duy trì vóc dáng.

Theo nghiên cứu, trong 1 cốc hạt bí rang chứa khoảng 285 calo. Trong khi đó, trong 100g hạt bí sống chứa tới 559 calo.

Tuy vậy, theo đánh giá của các chuyên gia, hàm lượng calo cũng như chất béo trong hạt bí là loại chất béo có lợi, hỗ trợ sức khỏe tim mạch nên khi sử dụng các bạn cũng không cần quá lo ngại.

Chỉ cần các bạn sử dụng chúng với liều lượng thích hợp sẽ không cần quá lo ngại về lượng calo trong hạt bí có gây tăng cân hay không.

1.2 Ăn hạt bí có béo (mập) không?

Với lượng calo cao, dinh dưỡng lớn,…ăn hạt bí có béo không là nỗi lo lắng của rất nhiều người đang trong quá trình giảm cân.

Theo đánh giá chung, việc ăn hạt bí có tăng cân không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của mỗi người. Trên thực tế, hạt bí đúng cách hoàn toàn có thể giúp hỗ trợ giảm cân.

Hạt bí chính là nguồn chứa dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ những người trong quá trình giảm béo như: magie, khoáng chất, vitamin,…

Những dưỡng chất trong bí ngô sẽ giúp các bạn có thể cắt giảm calo, hạn chế việc nạp nhiều thực phẩm dư thừa trong ngày.

Đặc biệt, các chất béo lành mạnh trong hạt bí đỏ cũng giúp cơ thể trao đổi chất ổn định hơn. Qua đó, giúp cân bằng hormone, giúp người dùng có cảm giác no lâu.

Chưa kể, trong hạt bí có nhiều chất xơ hỗ trợ việc thải độc tố, thanh lọc cơ thể. Nhờ đó giúp hạn chế lượng chất béo cơ thể hấp thu và giảm thiểu cơn thèm ăn.

Tuy vậy, vì lượng dinh dưỡng cao, các bạn cũng cần lưu ý điều chỉnh liều lượng hạt bí thích hợp để tránh tình trạng dư thừa calo, gây tăng cân nhé.

2. Hướng dẫn cách ăn hạt bí giảm cân hiệu quả tại nhà

Bên cạnh việc ăn bí ngô giảm cân, các bạn có thể tận dụng ngay hạt bí để phục vụ cho quá trình giảm béo của mình. Dưới đây là một số công thức ăn hạt bí giảm cân hiệu quả.

2.1 Ăn hạt bí nướng tỏi đen giảm béo nhanh chóng

Tỏi đen là nguyên liệu có khả năng hỗ trợ tăng trao đổi chất, giúp đốt cháy calo tốt hơn. Đặc biệt theo nghiên cứu, tỏi đen có thể giảm tích tụ chất béo mới mình thành lên tới 40%.

Do vậy khi kết hợp cùng hạt bí sẽ giúp giảm thiểu tối đa các cơn thèm ăn, hỗ trợ việc giảm cân đạt kết quả tốt hơn.

Bước 1: Tách hạt bí khỏi quả rồi luộc qua với nước sôi khoảng 5 phút rồi để ráo nước
Bước 2: Chuẩn bị 1 bát hạt bí, dầu oliu, bột tỏi và chút muối
Bước 3: Làm nóng lò vi sóng với nhiệt độ 375 độ F rồi trộn các nguyên liệu nêu trên
Bước 4: Rải hạt bí đã chuẩn bị vào khay đã lót giấy nướng rồi cho vào lò vi sóng
Bước 5: Tiến hành nướng trong 10 phút để các hạt vàng đều
Bước 6: Ăn trước các bữa ăn hoặc bữa phụ.

2.2 Làm sữa hạt bí ngô sống giảm béo tối ưu

Sữa hạt bí giàu dinh dưỡng, vị thơm dễ uống và rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm béo của nhiều người. Sữa hạt bí sẽ giúp cung cấp năng lượng, giúp cơ thể no lâu và hạn chế phát sinh các cơn thèm ăn trong ngày.

Theo đó, nếu các bạn đang tìm kiếm một thức uống có khả năng hỗ trợ giảm béo thì trà hoặc sữa hạt bí đỏ chính là lựa chọn phù hợp.

Bước 1: Chuẩn bị hạt bí sống, sữa không đường
Bước 2: Ngâm hạt bí đỏ trong nước khoảng 5 – 7 giờ
Bước 3: Cho hạt bí vào máy xay nhuyễn rồi chắt lấy nước
Bước 4: Lấy nước hạt bí đã chuẩn bị vào sữa và 1 chút nước lọc
Bước 5: Cho hỗn hợp lên bếp đun sôi 5 phút rồi sử dụng vào bữa sáng hoặc bữa phụ.

2.3 Cách giảm cân với hạt bí rang

Bên cạnh việc mua hạt bí rang sẵn ngoài chợ, các bạn hoàn toàn có thể tự làm cho mình món hạt bí thơm ngon đúng vị tại nhà.

Cách làm vừa đơn giản, vừa giúp mang lại hiệu quả cao lại giúp thay đổi khẩu vị tốt hơn. Các bạn mua 1 quả bó đỏ/bí ngô về nấu canh và sử dụng ngay chính hạt để làm món hạt bí rang.

Bước 1: Cho hạt bí vào bát tô, xả nước để làm sạch
Bước 2: Thấm khô hạt bí rồi cho vào bát sạch
Bước 3: Cho 1 chút muối pha cùng 1 cốc nước sạch
Bước 4: Cho hạt bí vào ngâm nước muối trong 2 tiếng rồi vớt cho ráo nước
Bước 5: Cho chảo lên bếp rồi cho hạt bí vào rang tới khi vàng đều
Bước 6: Sử dụng trong các bữa ăn phụ hoặc trước khi ăn chính.

3. Những lưu ý khi ăn hạt bí giảm béo

Mặc dù hạt bí có thể hỗ trợ giúp giảm béo bụng, tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất, các bạn cần nắm rõ một số lưu ý như sau:

3.1 Nên ăn bao nhiêu hạt bí ngô mỗi ngày?

Như đã đề cập, ăn hạt bí có béo không hay làm giảm cân đều phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Do vậy, nếu các bạn ăn với liều lượng thích hợp sẽ giúp đạt được kết quả tốt nhất.

Theo đó, liều lượng thích hợp để sử dụng bí ngô là khoảng 100g/ngày. Cùng với đó, nên ăn sau bữa ăn chính hoặc sau tập luyện để có được hiệu quả tối ưu.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo, nên kết hợp hạt bí cùng các loại hạt khác như quả óc chó, sữa chua,…để hỗ trợ cho quá trình lấy lại vóc dáng lý tưởng.

ăn hạt bí đỏ có tốt không
Chỉ nên ăn khoảng 100g hạt bí/ngày để hỗ trợ giảm béo

3.2 Một số tác dụng phụ khi ăn hạt bí giảm béo

Mặc dù sở hữu giá trị dinh dưỡng cao, song hạt bí có thể mang tới một số tác dụng phụ đáng tiếc như:

Gây chứng khó tiêu, kích thích thực quản tạo cảm giác khó chịu
Gây đầy hơi, tiêu chảy do lượng chất xơ cao
Gây tăng cân nếu ăn quá nhiều trong ngày
Có khả năng gây một số chứng dị ứng như: viêm mũi, ngạt mũi, khó thở, đau đầu,…
Có thể gây tụt huyết áp bởi chất ngừa oxy hóa tự nhiên cao
Tăng nguy cơ gây ung thư nếu ăn phải loại hạt bí ngô bị hỏng.

3.3 Một số lưu ý khác khi sử dụng hạt bí đỏ giảm cân

Lựa chọn các loại hạt tươi sống, đảm bảo chất lượng
Không dùng các loại hạt bí đã bị mốc hoặc để lâu
Nếu có biểu hiện dị ứng cần dừng việc ăn hạt bí ngô.

4. Cách giảm cân tối ưu không cần ăn kiêng

Theo khuyến cáo, ăn hạt bí hay các thực phẩm tự nhiên chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình duy trì cân nặng. Trên thực tế, các cách làm này thường mất rất nhiều thời gian mới có tác dụng.

Địa chỉ mua hạt bí xanh ở đâu?

HTFood là công ty chuyên phân phối các loại hạt dinh dưỡng như: hạt bí xanh, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca,… HTFood cam kết bảo hành trên từng hạt dinh dưỡng, sản phẩm 100% nhập khẩu từ Mỹ, Úc,…có giấy chứng nhận tiêu chuẩn chất lượng của Việt Nam và các tổ chức Quốc tế. Ngoài ra, đến với chúng tôi, khách hàng không cần phải ngại về vấn đề giá cả. Bởi vì, HTFood được thành lập trên tiêu chí đem đến nguồn hàng chất lượng đến từng bữa ăn của người Việt, đặc biệt hơn hết là hợp ví tiền người Việt.

Địa chỉ:
108-A2, ngõ 102 Nguyễn Huy Tưởng, quận Thanh Xuân, Hà Nội

====== # ====== # ============
Hạt Dinh Dưỡng HTFood Việt Nam
📱 Mobile: 0936.1368.79

Bài viết trướcHạt bí xanh có tác dụng gì?
Bài kếHạt óc chó có tác dụng gì?

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here